Friday, August 19, 2011

Wednesday, August 10, 2011

台灣人的魂大車隊加油

台灣人的魂前進武嶺正妹加油團來囉^^



台灣人的魂大車隊前進武嶺,加油! 加油! 加油!

Monday, August 8, 2011

武嶺七小時完賽時間分配表

距離武嶺大拜拜只剩兩週時間,整理一下手邊資料給同行夥伴參考。

參考網友里程坡度分析,以及時間分配,自行擬定了一個七小時完賽的時間表如下:

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在較大的地圖上查看前進武嶺

@ 中心碑 <0km / 475m / 0:00>

(16.3km / 365m / 2.20%) 70min 14km/hr (1.5倍紅樹林到興華派出所)

@ 人止關 <16.3km / 840m / 1:10>

(5.2km / 310m / 5.96%) 30min 10.4 km/hr (1/2巴拉卡)

@ 霧社 <21.5 km / 1150m / 1:45> 休5min

(7.4km / 489m / 6.60%) 50min 8.9 km/hr (比風櫃嘴多1K)

@ 7-11見晴園 <28.9 km / 1639m / 2:35>

(4.5km / 341m / 7.50%) +45min 6.0 km/hr (碧山路) (前3K坡10-12%)

@ 7-11富嘉 <33.4km / 1980m / 3:25> 休5min

(6.5km / 300m / 4.60%) 60min 6.5 km/hr (比聖人瀑布硬) (中間有小段下坡故坡度不準)

@ 翠峰 <39.9km / 2280m / 4:30> 休5min

(6.1km / 480m / 7.80%) 60min 6.1 km/hr (比風櫃嘴硬) (會出現12-15%)

@ 鳶峰 <46 km / 2760m / 5:35> 休5min

(5.0km / 310m / 6.20%) 50min 6.0 km/hr (比風櫃嘴少1K) (前段較緩後段很陡瞬間12%以上)

@ 昆陽 <51km / 3070m / 6:25>

(2.2km / 205m / 9.30%) 35min 3.8 km/hr (助航站) (牽車吧)

@ 武嶺 <52km 3275m 7:00>

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接下來對上表做一些小說明。
總里程依主辦單位公佈是55公里,一方面出發地點是埔里國中,另方面當然網友實測會有所變動。再來就是每一個段落的"平均"坡度並不能顯示真正的騎乘難度,參考了以往騎過路線的平均坡度來類推,希望能求個八九不離十,也依此推測每一路段的騎乘時間。
預估騎乘時間是用自己的極速打個8折到85折來計算,然後再做些微調,比方第一段因為暖身所以時間拉長十分鐘,最後兩段因為疲勞或高山缺氧所以時間拉更長,最後一段均速已經低於4km,乾脆整段推車順便好好欣賞風景,就算用騎的大概快個五分鐘吧。

我發現一個問題,主辦單位規劃出發時間5:00到5:30AM,翠峰關門時間9:00AM,也就是說如果5:30出發那麼只有三個半小時可用,但是以七個小時完賽來規劃這一段應該分配到四個半小時才對,所以如果九點到不了翠峰請不要灰心,不要理會關門規定繼續騎下去就對了。

第一個困難點出現在抵達清境第一個小七之後,面臨碧山路級的挑戰,之後會稍微和緩一點。後半段翠峰停車場補給之後都是硬斗的,最末段空氣最稀薄再給你爬一段助航站,就好像"衝"完巴拉卡氣沒喘完還要爬助航站...

陪騎團從清境某個小七出發(國民賓館或是富嘉?),我當他是富嘉出發好了,那就想成先騎一趟聖人瀑布再騎兩趟風櫃嘴(夾雜一些冷水坑後半段變態陡坡),最後再牽一段助航站就到了,這樣理解就很純粹而且有概念了吧。

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武嶺的氣溫,好天氣的話正午可以達到14~16度,如果出發時穿著夏季車衣,那麼除了攜帶風衣之外自行考慮要不要再帶其他保暖衣物,有保暖才有辦法在上頭待比較長時間看風景看熱鬧。如果沒有出太陽的話溫度會更低,再說吧。

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關於熱量補充網路查的資料據說武嶺一趟3900大卡(體重不知道,整個準確度也還有待查證,怎說呢,風櫃嘴路邊的指示牌說一趟風櫃嘴就消耗一千一百大卡,整趟武嶺我看有七趟風櫃嘴那麼操,兩者至少有一個是錯的)。假設有兩成靠體脂肪轉換,則醣分熱量3120大卡,另外一般人體肝醣約有1200大卡可用(參閱"第一本自行車的科學解析"P.114),所以需靠食物補充約2000大卡,假設早餐吃掉400大卡,那比賽期間需補充1600大卡。

一包Energy In能量包含有180大卡,總計要補充9包,假設抵達終點吃一包,那麼比賽期間大約十分鐘補充一包。不過九包體積也未免太大,考慮用四條Snickers(一條293大卡)配三包,這樣可以裝進異形的頭。

假設陪騎團消耗熱量為總量的四成,大約1600大卡,扣掉體脂肪轉換剩下1280大卡,扣掉人體肝醣1200大卡,剩下80大卡,比賽期間幾乎不用補充熱量....(但是這個算法有問題,上次邪惡飄不是餓的要死嗎?)

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要七小時完賽好像很勉強啊~~~

Monday, August 1, 2011

淑女單車騎車術

騎車跟步行消耗熱量速率接近,但是有風所以感覺更輕鬆


自行車運動可以鍛鍊到核心肌群"髂腰肌"(日本稱作"腸腰肌")。
那麼,髂腰肌位在身體的哪個部位?


輕鬆騎可幫助血管恢復彈性,騎太猛不見得好


可達到騎單車效果的室內小運動



以上影片取自本篇

巴拉卡賞車會

騎新車讚不讚? 讚。

騎高檔的新車讚不讚? 有夠讚。

既然是高檔的車當然要用高規格介紹:



所以大家都清楚了吧。